Меню
Статьи
Рацион

Конструктор обеда и ужина

📌Представьте свою тарелку и начинаем ее заполнять:
✅1/2 тарелки занимают НЕ крахмалистые овощи
✅1/4 тарелки - злаки или крахмалистые овощи
✅1/4 тарелки - растительный белок (бобовые, тофу, темпе)
✅Сюда же добавляем жиры - 1/2 авокадо или 30 г орехов/семечек
✅Дополнить такую тарелку можно (и нужно, если любите брать добавку) порцией салата, основа которого из листовой зелени.
✅И порцией фруктов.
И Д Е А Л Ь Н О👌🏼

❓Оля, что такое порция?
📌Если говорим про фрукты, например, яблоки, апельсины, бананы - то это 1 фрукт.
📌Если это салат или ягоды или мелкие фрукты, то порция - это примерно 150-200 г, зависит от вашего роста, веса и возраста.
comments powered by HyperComments