Меню
Статьи
Витамины

Протеин

Не думала,что когда-то выложу фото в лифчике с раздевалки,но #яжемать😅 и #яжедиетолог✌🏻
На фото результат 4 месяцев зала после 4 лет перерыва (когда-нибудь я решусь выложить фото ДО🙈)
Сегодня про протеин,растительный конечно.

📌Сначала посмотрим на нормы белка в карусели,выдохнем и поймем,что обычному человеку вполне реально получить это количество с пищей👌🏻
📌Топ белковых продуктов был 2 поста назад👌🏻

📌Теперь посмотрим норму для спортсменов и людей с ПОВЫШЕННОЙ физ.нагрузкой.
Для примера,я сейчас вошла в режим 3 силовых в неделю+3 кардио по 5км(последние 2 недели)+1 зумба+1 стрэйчинг.Итого 8 тренировок в неделю.Вот это реально повышенная нагрузка💪🏻

📌Так вот для таких как я и в разы круче норма белка от 1,2 до 2 г/кг здорового веса в день.Я для себя беру 1,2,я же только в начале пути✌🏻

📌Белок важен не только для качественного восстановления мышц,он участвует во многих процессах,включая выработку коллагена,поэтому достаточное количество всех аминокислот напрямую влияет на состояние наших суставов и качество нашей кожи.

📌Кому нужен протеин:
✅Тем,кто в режиме похудения выгодней в смузи добавить протеин,чем есть полноценный прием пищи.Но важно конечно отследить чтобы и остальные нутриенты были в достатке,а не тупо урезать калорийность.
✅Тем у кого пока не появились теплые чувства к бобовым и продолжается взрывающееся восстание в кишечнике тоже показан протеин,в том числе гороховый👌🏻
✅Спортсменам.

В общем то это всё🙌🏻

📌Какой протеин выбрать:
✅Конопляный-легко усваивается и наиболее доступен у нас.
✅Рисовый-содержит полный набор аминокислот,содержит натрий,калий,магний,фосфор,В1,В2, и РР.
✅Гороховый-считается одним из самых полезных.
❌Соевый-имеет низкую скорость усвоения.Не доказано,но считается,что может нарушать гормональный фон,угнетать работу щитовидной железы и повышать риск развития опухолей и воспалений.
Есть так же протеины из тыквенных семечек и семечек подсолнуха,семян чиа и т.п.
📌Лично я очень люблю смесь разных растительных протеинов.Использую ТОЛЬКО в дни тренировок,если мало ем белковой пищи.
📌Протеин спокойно можно использовать как для смузи так и для выпечки👌🏻
image
comments powered by HyperComments