Меню
Статьи
Витамины

Как поднять гемоглобин и ферритин?

Я спокойно корректирую себе дефициты питанием.  Это действительно реально!
И самое главное: Не получится поднять ферритин и гемоглобин только БАДами без коррекции рациона.
Он либо поднимется незначительно и сразу быстро упадет, либо и вовсе не будет расти.
Коррекция питания ПЕРВОСТЕПЕННА и обязательна даже на фоне приема препаратов!
Железо не усваивается и снижается:
  1. При тяжелых физ.нагрузках и стрессе;
  2. При дефиците белка;
  3. Если человек употребляет алкоголь и курит;
  4. При приеме препаратов кальция;
  5. При регулярном употреблении кофе(я в принципе рекомендую на восстановительном этапе убрать весь кофеин, включая чаи и какао)
Как вы понимаете эти факторы в первую очередь нужно исключить и только потом переходить к списку ниже.
Что с питанием:
  1. Убедитесь, что получаете достаточно белка. Нам необходимо в среднем 1 г на 1 кг здорового веса. Я конечно же рекомендую растительные источники белка(бобовые), почему?Напишу дальше.
  2. Добавьте источники железа и других минералов. И это снова те самые бобовые! А так же семечки, семена и орехи.
  3. Дополните свой рацион продуктами богатыми витамином С (красный сладкий перец, томаты, киви, цитрусовые, ягоды и зелень). Сочетайте эти продукты со 2м пунктом.
  4. Добавьте кислинку для лучшего переваривания бобовых и усвоения всех питательных веществ. Для этого можно готовое блюдо сбрызнуть лимонным соком или соком лайма или нефильтрованным уксусом.
  5. Обратите внимание на травы специи (тимьян/чабрец, базилик, мята, майоран, укроп, кориандр и пр.) В сушеном виде они имеют максимальную концентрацию питательных веществ. Добавляйте их во все блюда.
Собственно все!
Если у вас не работает, то скорее всего вы в чем-то из выполнения пунктов выше врете даже себе, либо у вас есть аутоиммунные заболевания и это повод для полного обследования организма.
Совет:
Первое время крайне полезно вести пищевой дневник. Так вы наглядно сможете отследить чего и сколько получает ваше тело  и на что обратить внимание.  Все мои подопечные и я в том числе ведем пищевой дневник в Chronometer.
Женщинам в период КД показана добавка железа в профилактической дозировке 18 мг. 
comments powered by HyperComments