Меню
Статьи
Рацион

Как не умереть в пост?

Как не умереть в пост

Мои советы новичкам.

Если подойти к посту, как к перезагрузке, очищению и возможности попробовать что-то новое, то, поверьте на слово, вы обратно,в прежние пищевые привычки,не вернётесь!

⠀Главное правило:
  • Теперь вам НУЖНО кушать большими порциями!
  • Забудьте про порцию в 300 г.

1)Заменяем мясо и рыбу бобовыми и цельными злаками. Например, взрослому человеку нужно 170-200 г бобовых по 2-3 раза в день.
2)Заменяем шлифованные крупы на цельные и не шлифованные. Они подарят сложные углеводы, белок, минералы и витамины.
3)Включаем в рацион орехи, семечки и семена:
▪️30-70 г орешков в день
▪️по 1 ст.л. семечек льна и чиа
▪️обратите внимание на мак, коноплю, миндаль, семечки подсолнуха и тыквы.
4)Добавляем зелень в рацион! О ней писала пару постов назад, какую и сколько
5)Включаем ягоды. Как минимум 1/2 ст. в день на человека.
6)Убираем лишний сахар из рациона, тогда у вас не будет ложного голода, а так же витамины и минералы будут нормально усваиваться.
7)Помним про важность овощей! Детям, спортсменам и толстеющим в больших количествах включаем крахмалистые овощи:
▪️Батат
▪️Картофель
▪️Тыква и пр.
А худеющим включаем низкокалорийные овощи:
▪️Брокколи 
▪️Все виды капусты
▪️Спаржа и спаржевая фасоль
▪️Томаты
▪️Перец
▪️Огурцы и пр.

И САМОЕ главное:
-------Учимся готовить новые блюда из новых продуктов!
Без этого пункта ничего не выйдет!

Еще больше полезной информации  вы сможете найти в моем Инстаграмм 
olcka_life

o_l_c_k_a
comments powered by HyperComments