Меню
Статьи
Рацион

Ночной дожор

Как часто я слышу вопрос о том,что же есть на ночь?Ну и конечно же,чтобы похудеть или хотя бы не набрать лишний вес.
Отвечаю - одного ответа,который подходит всем - нет!
Тут влияет множество факторов:
+ваша диета в целом
+что вы ели накануне
+какая физическая активность была в течении этого дня и т.д.
.
Если терпеть совсем не в моготу и вам хочется полакомиться чем-то,то не вижу смысла себя ограничивать.
По-этому есть условия,соблюдение которых поможет как минимум не набирать лишние кг.
Вот они:
☘Если перерыв между последним приемом пищи(а она была с зерно-бобовыми или термически обработанная пища)составляет меньше 2 часов,то лучше съесть то же самое(или часть)что вы ели,как последний прием пищи.Так еда точно будет совместима в вашем кишечнике.Единственное - исключите ЖИРЫ
☘Если вам хочется фруктов,а до этого вы ели жиры и прошло менее 2 часов,то практически весь сахар из фруктов пойдет в жирок.
☘Корнеплоды и зелень(без масла!) идеальный ночной дожор👌Они содержат много клетчатки и хорошо чистят кишечник,а так же питают дружественную микрофлору.
☘Чаи хорошо утоляют голод,но не всем подходят,особенно тем у кого проблемы с почками.Скорее всего все выпитое на ночь даст вам на утро отеки.Даже соки.Соки еще и печень нагрузят на ночь.
☘Любые орешки вполне себе подходящая пища на ночь,если хочется.Да,они тяжелые,да они жирные,да они долго перевариваются и именно по-этому они успеют это сделать до утра.Так что если сильно хочется то почему нет?Я так не делаю,т.к. после орехов меня всегда тянет на цитрусовые или яблоки,а это = +кг.
.
В идеале последний прием пищи не позднее 18.00,но если вы кормящая или беременная,или спортсмен и т.п. вам можно позволить себе еду на ночь.
.
Я сейчас стараюсь соблюдать режим 6/18 или 8/16, когда как получается.Мне нравится такой перерыв между приемами пищи,при чем 6/18 мне в разы комфортней,и тело меняется буквально на глазах.Но на цельном растительном питании вполне адекватный и более комфортный режим для большинства это 10/14.
.
#ОляО_питание
comments powered by HyperComments