Меню
Статьи
Иммунитет

Дефицит железа ...

❓Чувствуете вялость и быструю утомляемость?
❓Головокружение и шум в ушах?
❓А может у вас сухие,ломкие волосы,которые выпадают пучками?
❓И заеды в уголках рта,а ногти тонкие?
Скорее всего у вас дефицит железа...

Рельсы я вам грызть не предлагаю,как в прочем и яблоки с БАДами.

💥6 доступных продуктов в которых железа больше чем в яблоках 💥

Когда кто-то советует есть яблоки и вареную гречку для железа я просто улыбаюсь и бегу😏🏃🏼‍♀️и вам советую😉

📌На минутку:
В вареной гречке 0,8мг на 100 гр веса
В яблоках всего 0,1мг

❓Так где же железо❓

1️⃣Гречка,конечно,но не простая!☝🏻
❌Не жареная❗️а зеленая и пророщенная❗️которую я всем советую добавлять в смузи и живые каши вместе с ягодами и зеленью🍒🥬
🍪Мише я делаю cookies(куки)из такой живой кашки в дегидраторе.
📌В пророщенной зеленой гречке 2,2мг

2️⃣Чечевица зеленая
📌Чечевица содержит целых 6,5мг
❗️Но с бобовыми есть подвох.
Они не всем,в нашем больном мире,подходят на первых порах,и их нужно правильно готовить,чтобы получать максимальную пользу.
📌Обязательно вымачивать предварительно минимум 12-16 часов со щепоткой соды,затем промыть и варить до готовности.
📌В бобовых так же высокое содержание кальция и тут имеет значение с чем мы их миксуем - это будет влиять на то,что именно из них будет усваиваться.
📌Для усвоения железа нужен витамин С.
❗️Но если вдруг у вас постоянное вздутие,то и усвоение чего-либо в таком случае минимально.

3️⃣Молодой зеленый горошек идеален! 👍🏻
📌Целых 4,8мг
📌Идеален потому-что он отлично переносится всеми и практически не вызывает никаких негативных эффектов.
📌Есть конечно лучше сырым.
📌Кальция,кстати,такой горошек практически не содержит и его можно миксовать как вам нравится и обязательно добавлять продукты с витамином С

4️⃣Отварная белая фасоль
📌содержит 2,4мг
📌Тут такая же ситуация как с зеленой чечевицей.
📌Я люблю делать из фасоли и супы,и спреды,и просто как гарнир,и даже десерты.
Она универсальна👌🏻

5️⃣Шпинат 2,7мг📌
Полезная вкусная зелень,считается высокооксалатной,поэтому кальций со шпината не усваивается,а вот железо - да👍🏻

6️⃣Чабрец сушеный!
📌Да-да,именно чабрец был ежедневно в моем рационе,когда я корректировала свое питание и поднимала ферритин БЕЗ БАДов с 27 до 74👌🏻
📌В 100гр сущеного чабреца целых 123,6мг железа!
📌Приправляйте этой специей все свои блюда и не будет у вас проблем с железом😉

Вообще рекомендую обратить внимание на специи и научиться ими пользоваться. Ниже шпаргалка 😉

📌Если вы все это едите,а с железом беда,обратите внимание на достаточное количество витамина С и белка в рауилне,т.к.железо из растительной пищи хуже усваивается,нужно достаточное количество вит.С и белка.

📌Норма железа в сутки:
7-12 мес. 11 мг
1-3 года 7 мг
4-8 лет 10 мг
9-13 лет 8 мг

📌Для мужчин:
14-18 лет 11 мг
19+ лет 8 мг

📌Для женщин:
14-18 лет 15 мг
19-50 лет 18 мг
51+ лет 8 мг

📌Беременным 27 мг
📌На ГВ 9-10 мг
image
image
comments powered by HyperComments