Меню
Статьи
Рацион

Питание при беременности

Я приведу общие рекомендации, т.к.у каждого свои особенности организма и более точно скорректировать питание можно только по анализам и зная рацион. .
Обязательные продукты для беременной:
✔️листовая зелень!
Обязательно, ежедневно!
Зелень богата хлорофилом, кальцием, незаменимыми аминокислоты и Омега 3 и 6,а так же другими витаминами.
✔️ягоды!
Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами необходимыми для гармоничного развития плода, а так же помогают поддерживать маме иммунитет и гемоглобин.
✔️семена льна!
Конечно же замоченные на ночь. 1-2ст.л.семян льна ежедневно наполнять вас незаменимыми Омега 3 и 6.так же семя льна обладает противораковыми свойствами. ✔️бобовые!
Богаты белком, клетчатки и фолатами (фолиевая кислота)
✔️зелёная гречка пророщенная!
Она богата железом и будет поддерживать ваш гемоглобин в норме
✔️орехи!
По вкусу и по желанию. Именно орехи дадут вам полезные жиры, а вместе с ними белок, кальций, клетчатку и другие элементы. ✔️Б12!
Обязательная добавка при беременности на цельном растительном рационе! Даже, если по анализам у вас Б12 в норме!
❗А вот все водоросли лучше исключить полностью. В т.ч.спирулину и хлореллу. Они содержат в себе аналог Б12, который нашим организмом не усваивается и блокирует усвоение нужного нам Б12.❗
comments powered by HyperComments