Меню
Статьи
Витамины

Ферритин

После многих рассказов про мои анализы,где я показала как поднялся ферритин с 27,9 до 72,8 БЕЗ добавок,вы завалили меня вопросом КАК⁉️
📌Кто не в курсе,ферритин-маркер скрытой анемии.Сначала снижается ферритин и только после него падает гемоглобин.Поэтому логично сдавать анализ именно на ферритин. 📌Что же я сделала:

1️⃣Психологический настрой!
Я глубоко убеждена,что все витамины есть в достаточном количестве в продуктах.Кто уверен,что продукты нынче не те...никакой пользы с едой и не получают.
2️⃣Достаточное потребление калорий!
Птичьи порции с дефицитом калорий дадут вам дефицит макро и микро элементом.Похудение до модельных параметров и получения всех полезностей с пищу несовместимые вещи.Тут только БАДы в помощь,при чем не только железа,но и белка,кальция и всего,что только существует.
3️⃣Спорт!
Если у вас падает ферритин и на этом фоне вы тягаете железо в зале 5 дней в неделю-стоит притормозить немного.А вот прогулки на свежем воздухе только во благо.
4️⃣Убрать ВСЕ,что блокирует усвоение железа!
Я всегда говорю,что главное не количество увеличивать,а убирать все,что может мешать и ухудшать состояние,т.е.повышать качество.В случае с железом это чай,кофе,какао.Обязательно вымачивать перед приготовлением орехи,бобовые,семечки и семена.
5️⃣Совместимость!
Можно долго спорить и доказывать,что во всех продуктах содержатся все элементы,но реальность от этого не изммениться-есть ведущий элемент в каждом продукте и другие элементы могут его либо усиливать либо ухудшать усвоение.
Усвоение железа повышает витамин С и ухудшает кальций.
6️⃣Нехватка белка в рационе или какой-то отдельной незаменимой аминокислоты!
7️⃣Зелень!
Я увеличила количество зелени в рационе-большой пучек утром в смузи,проростки и микрозелень,порошок витграс,хлорофилл и специи чабрец и тимьян.
8️⃣Цельное растительное питание!
image
comments powered by HyperComments