Меню
Статьи
Добавки и БАДы Железо

Поднимаем ферритин

После многих рассказов про мои анализы,где я показала как поднялся ферритин с 27,9 до 72,8 БЕЗ добавок, вы завалили меня вопросом КАК⁉️

Кто не в курсе, ферритин - это маркер скрытой анемии.
Сначала снижается ферритин и только после него падает гемоглобин. Поэтому логично сдавать анализ именно на ферритин. И желательно, чтобы его показатель был 50+.

Что же я сделала, когда увидела низкий ферритин:



1. Психологический настрой!
Я глубоко убеждена, что все витамины есть в достаточном количестве в продуктах. Кто уверен, что продукты нынче не те... никакой пользы с едой и не получают. Точнее получают крохи.

2. Достаточное потребление калорий!
Птичьи порции с дефицитом калорий дадут вам дефицит макро и микро элементов.
Похудение до модельных параметров и получения всех полезностей из пищи несовместимые вещи.
Тут только БАДы в помощь, при чем не только железа, но и белка, кальция и всего, что только существует.
Если у вас железодефицит - забудьте про калорийность ниже 1800 ккал/день.

3. Спорт!
Если у вас падает ферритин и на этом фоне вы тягаете железо в зале 5 дней в неделю - стоит притормозить немного. Я бы убрала спорт насовсем на ближайшие пару месяцев.
А вот прогулки на свежем воздухе только во благо.

4. Убрать ВСЁ,что блокирует усвоение железа!
Я всегда говорю, что главное не количество увеличивать, а убирать все, что может мешать и ухудшать состояние, т.е.повышать качество.
В случае с железом это:
  • чай
  • кофе
  • какао
  • и матчу тоже

Обязательно вымачивать перед приготовлением орехи, бобовые, семечки и семена, чтобы снизить количество фитиновой кислоты, которая тоже блокирует усвоение железа.

5. Совместимость!
Можно долго спорить и доказывать,что во всех продуктах содержатся все элементы, но реальность от этого не изммениться - есть ведущий элемент в каждом продукте и другие элементы могут его либо усиливать либо ухудшать усвоение.



Усвоение железа повышает витамин С и ухудшает кальций.

Соответсвенно, к приемам пищи добавляем продукты богатые витамином С.



6. Нехватка белка в рационе или какой-то отдельной незаменимой аминокислоты!

7. Зелень!

Что делала я:
Увеличила количество зелени в рационе - большой пучек утром в смузи, проростки и микрозелень, порошок витграс, хлорофилл и специи чабрец и тимьян.

8. Цельное растительное питание!
image

Автор статьи:

 Ольга Онищенко

comments powered by HyperComments