Меню
Статьи
Витамины

Кальций


Небольшое вступление:
Когда мы сменили питание, я пыталась найти информацию,почему-то,только в русскоязычных источниках. И все они, как один,твердили про то, что нормы кальция завышены.
Долгое время я и сама доверяла этим теориям. А потом я забеременела🤰🏼и поняла, что нужно проверить свои знания у авторитетных источников. Так я нашла М.Грегера, доктора Орниша, Макдугалла, и прошла курс К. Кемпбелла в Корнельском университете. Тут все стало на свои места.
💠
Теперь по порядку👇
⚠️Зачем нам кальций:
✔️Это минерал,который нужен для создания и сохранения крепких костей и зубов
✔️Участвует в свертываемость крови
✔️В сокращении мышц
✔️Выработке ферментов
✔️Секреции гормонов
✔️Правильном функционировании нервной системы
⚠️Нормы кальция в разных источниках колеблется незначительно.

Нет жёсткой нормы, есть границы от и до.Это связано с образом жизни.

❗Важно не только следить за поступлением кальция,но и за тем чтобы он не так активно вымывался из организма.❗

Он вымывается когда:
❌Потеем
❌Пьём кофе и чай. Кофеин с кальцием не дружит.
❌Питание с повышенным содержанием натрия,простым языком соль.
❌Высоко белковые диеты.Растительный белок вымывает кальций в меньшей степени.
❌Отсутствие физ нагрузок ведёт к частичной потере костной массы.
❌Курение
❌Едим сахар, даже тростниковый,кокосовый и т.д.
❌Рафинированные продукты в той или иной степени вымывают кальций
❌Стресс
❌Хим.препараты
❌Есть нарушения гормонов или работы ЖКТ

А это поможет лучше усвоить и удержать кальций:

✔️Физ.нагрузки
✔️Витамин Д
✔️Большое количество овощей,зелени и фруктов в рационе.
✔️Спорт
✔️Наличие фосфора и магния в рационе.Соотношение с фосфором в идеале 1:2
◻️
Наша семья не большие любители кунжута и мака. Но с кальцием полный порядок,как на УЗИ так и по анализам крови.
Как дома определить нехватку кальция и как её быстро восполнить я расскажу в последующих постах

Переходите по ссылке и будьте здоровы #оляо_витамины

image
comments powered by HyperComments