Меню
Статьи
Добавки и БАДы Кальций

Ликбез про кальций


Небольшое вступление:

Когда мы сменили питание, я пыталась найти информацию, почему-то, только в русскоязычных источниках. И все они, как один, твердили про то, что нормы кальция завышены...

Долгое время я и сама доверяла этим теориям. А потом я забеременела🤰🏼и решила проверить свои знания у авторитетных источников.

Так я нашла М.Грегера, доктора Орниша, Макдугалла, и прошла курс К. Кемпбелла в Корнельском университете, а потом и вовсе отучилась на нутрициолога в AFPA, при чем дважды. На холистического и на спортивного.

Тут все стало на свои места.

Теперь по порядку.

Зачем нам кальций:

  • Это минерал, который нужен для создания и сохранения крепких костей и зубов
  • Участвует в свертываемость крови
  • В сокращении мышц
  • Выработке ферментов
  • Секреции гормонов
  • Правильном функционировании нервной системы



Нормы кальция в разных источниках колеблется незначительно.




Нет жёсткой нормы, есть границы от и до. Это связано с образом жизни.





Важно не только следить за поступлением кальция,но и за тем чтобы он не так активно вымывался из организма.




Он вымывается когда:

  • Потеем
  • Пьём кофе и чай. Кофеин с кальцием не дружит.
  • Питание с повышенным содержанием натрия,простым языком соль.
  • Высоко белковые диеты.Растительный белок вымывает кальций в меньшей степени.
  • Отсутствие физ нагрузок ведёт к частичной потере костной массы.
  • Курение
  • Едим сахар, даже тростниковый, кокосовый и т.д.
  • Рафинированные продукты в той или иной степени вымывают кальций
  • Стресс
  • Хим.препараты
  • Есть нарушения гормонов или работы ЖКТ


А это поможет лучше усвоить и удержать кальций:


  • Физ.нагрузки
  • Витамин Д
  • Большое количество овощей, зелени и фруктов в рационе.
  • Спорт
  • Наличие фосфора и магния в рационе. Соотношение с фосфором в идеале 1:2

Дневная норма кальция:

  • Дети до 3 лет - 600 мг
  • Дети от 4 до 10 лет - 800 мг
  • Дети от 10 до 13 лет - 1000 мг
  • Подростки от 13 до 16 лет - 1200 мг
  • Молодежь от 16 до 24 лет - 1000 мг
  • Взрослые от 25 до 50 лет - 800-1200 мг
  • Беременные и кормящие - 1300 мг

Наша семья не большие любители кунжута и мака.
Но с кальцием полный порядок, как на УЗИ так и по анализам крови.

Как дома определить нехватку кальция и как её быстро восполнить я расскажу в последующих постах


Будьте здоровы!


Автор статьи:

 Ольга Онищенко




comments powered by HyperComments