Стройнеем вместе 3.0

Урок №2 часть 2: Как сжигается жир

Уроки



8260 ккал = 1 кг жира

Т.е. если мы хотим сжечь 5 кг жировой ткани нам нужен дефицит ккал в 41 300 ккал!
Такой дефицит мы делим на желаемый период похудения, например, мы хотим сбросить эти лишние ккал за 8 недель, 56 дней:
41 300/56 = 738 ккал

При этом мы получаем:
9 ккал из 1 г жиров
4 ккал из 1 г белков
4 ккал из 1 г углеводов

Получается нам нужно обеспечить дефицит в 738 ккал ЕЖЕДНЕВНО.

Такой дефицит мы будем обеспечивать:
В основном снижением калорийности
Плюс повышением активности чуть позже, когда питание перейдет в привычку и перестанет быть волевым решением.


Важно после балансировки питания включить силовые упражнения, чтобы максимально сохранять мышечную массу и сохранить достигнутый результат.

Поэтому рекомендую подружиться с хронометром!

и вот еще пример того насколько легко вам может быть в марафоне 



comments powered by HyperComments