8260 ккал = 1 кг жира
Т.е. если мы хотим сжечь 5 кг жировой ткани нам нужен дефицит ккал в 41 300 ккал!
Такой дефицит мы делим на желаемый период похудения, например, мы хотим сбросить эти лишние ккал за 8 недель, 56 дней:
41 300/56 = 738 ккал
При этом мы получаем:
9 ккал из 1 г жиров
4 ккал из 1 г белков
4 ккал из 1 г углеводов
Получается нам нужно обеспечить дефицит в 738 ккал ЕЖЕДНЕВНО.
Такой дефицит мы будем обеспечивать:
В основном снижением калорийности
Плюс повышением активности чуть позже, когда питание перейдет в привычку и перестанет быть волевым решением.
Важно после балансировки питания включить силовые упражнения, чтобы максимально сохранять мышечную массу и сохранить достигнутый результат.
Поэтому рекомендую подружиться с хронометром!
и вот еще пример того насколько легко вам может быть в марафоне
