Стройнеем вместе 3.0

Урок №3 Учимся пользоваться хронометром

Задания

Как пользоваться хронометром (Cronometer)

Скачайте приложение тут для iPhone





Первое, что нужно сделать это настроить хронометр под вас, это занимает пару минут.

В настройках (Settings) справа внизу выставляем свои параметры и цели. В моем примере:
Возраст - 32
Пол - женский
Вес - 64,7 кг
Рост - 174 см
Индекс массы тела и BMR калькулятор высчитывает сам!
Уровень активности ставим сидячий или малоподвижный. Исключения те, люди которые проводят весь день на ногах.

Далее выставляем цели, см.скрин 2


Цели по макроэлементам (Macronutrient Targets) заходим и выбираем вручную: 
20% белки
20% жиры
60% углеводы

Цели по нутриентам: минералы, витамины (Nutrient Targets):
Можете добавить или скрыть нутриенты которые вас интересуют или нет.
Цель по весу(Weight Goal) ставим желаемую и выбираем худеть по 500 г в неделю. Т.к. калькулятор очень сильно обрезает калорийность и не учитывает продукты с отрицательной калорийностью.
Далее вы можете выбрать разгрузочные дни (Fasting)
С настройками мы закончили.



Как создать рецепт:

В этом разделе вы можете создать свои рецепты. Рецепты создаются один раз и сохраняются в ваш телефон. В будущем вы просто выбираете рецепт и его вес.
Обязательно вписывайте в рецепт воду и др.жидкости, т.к. расчет идет на 100 г веса.


Когда рецепт добавлен, его можно включить в дневной рацион
Нажимаем оранжевый круг с белым плюсом и затем яблоко и вводите название еды. Свои рецепты можно сохранять и искать на любом языке, а вот поиск по готовой базе хронометра только на английском. Если вы решили скушать яблочко то пишите "apple"


Обратите внимание на вес, часто там указаны данные не на 100 г, а на 1 шт. или 1 ст. и прочее (Serving Size)


В дневнике, слева внизу, будет отображаться полный список вашей еды за день, и нажав на 3 круга вверху вы сможете увидеть полную картину вашего рациона со всеми дефицитами, если такие будут




Видео-инструкция:
comments powered by HyperComments