Стройнеем вместе 3.0

Урок №4 часть1: План питания - конструктор

Задания


После освоения конструктора - ваша жизнь уже не будет прежней!

Это идеальный конструктор для любого типа питания!


Он состоит из 3 планов питания:

ВАЖНО: Все планы питания связаны между собой!
Независимо от вашей цели на данный момент (похудеть/поддержать вес/набрать вес) вам нужно скачать и изучить все 3 плана питания, для полного понимания системы!

1. Для БЕЗОПАСНОГО и здорового похудения;
2. Для поддержания веса;
3. Для набора веса.

Эти планы питания подходят для любой диеты хоть традиционной, хоть растительной.

Главное правило, если вы решили питаться по конструктору, то вам придется воздержаться от:
  • Сахара и всего, где он содержится!
  • Муки и всего, где есть мука в составе! В т.ч.муки зеленой гречки, миндальной, нутовой и т.п.
  • Фаст-фуда, получабрикатов и кафе! Готовим дома САМИ! Это всего лишь эксперимент! Вы справитесь!
  • Готовим максимально простые блюда, чтобы была возможность все взвесить до грамма!

Я похудела за 40 дней благодаря четкой граммовке и точному регулярному дефициту калорий!


Пример овсянки на завтрак по конструктору для женщин:
  • Овсяные хлопья цельнозерновые - 30 г
  • Соевое молоко  - 140 г
  • Банан - 1/2 шт.размять вилкой (половина банана - это половина порции фруктов, не взирая на то, что вес меньше!около 45-60 г!) Сладкие фрукт у вас выделены в отдельной таблице! Они идут не на вес, а на штуки.
  • Т.е.порция остальнх фруктов 170 г, но т.к. мы взяли пол банана - у нас остается только 85 г.
  • Ягоды, лучше кислые и замороженные(вишня/смородина) - 30 г
  • Семена льна и мака - 15 г
  • Миндальный урбеч - 15 г

Приготовление:
  1. Семена льна и мака измельчить в блендере.
  2. Все ингредиенты сложить в банку и тщательно перемешать.
  3. Убрать в холодильник на ночь.
  4. Утром наслаждаться!


*Конструктор взят и адаптирован с курса психолога-профессора Сюзан Пирс.

comments powered by HyperComments