Стройнеем вместе 3.0

БОНУС: Блюда и перекусы после тренировки

Модуль 4 Спорт Бонусы

Блюда и перекусы после тренировки на 50-70 г углеводов:


  • Сок апельсина (200 г) - 27 г
  • Томатный сок (340 г) - 16 г
  • Сендвич с темпе (2 куска хлеба+50 г темпе) - 24 г
  • Тофу с ананасом (1 ст.+1/2 ст.) - 25 г
  • Курага (5 половинок) - 11 г
  • Маффин с отрубями (1 шт.маленький) - 24 г
  • Йогурт с фруктами (170 г) - 33 г
  • Кукурузный хлеб (1 кус.) - 29 г
  • Зеленый салат (1 1/2 ст.) - 7 г
  • Микс овощей (1 ст) - 18 г

Блюда и перекусы после тренировки на 75-100 г углеводов:


  • Отруби с изюмом (1 ст.) - 47 г
  • Яблоко (1 среднее) - 21 г
  • ц/з тост с джемом (1 кусок+1 ст.л.) - 27 г
  • Банан - 1 средний - 27 г
  • Макароны с кешью сливками (2 ст.) - 80 г
  • Спагетти (1 1/2 ст.) - 60 г
  • Смузи фруктовый с фасолью (1 ст.) - 50 г
  • Рогалик с арахисовой пастой (1 шт.средний+ 2 ст.л.) - 45 г
comments powered by HyperComments