Стройнеем вместе 3.0

Д/З №12: Составляем рацион

Модуль 2 Психология Задания

Домашнее задание №12:

Сегодня мы составляем рацион на 2-3 дня вперед в который нужно включить следующие группы продуктов:


  • Белок (2-3 раза в день): бобовые, грибы, цельные крупы;
  • Сложные углеводы (1 раз в день): крупы;
  • Жиры (3 раза в день): авокадо, чиа, лен, кокос, масла: оливковое, тыквенных семечек, заподышей пшеницы), орехи, семечки;
  • Растительный источник Омега-3 (ежедневно 1-2 ст.л.): семена льна или чиа
  • Йод (1 раз в 3 дня): нори 2 листа, вакаме, ламинария, келп;
  • Селен: бразильский орех 1 шт.в день;
  • Ягоды от 1/2 ст.в день;
  • Зелень: от 1 ст.в день;
  • Овощи сырые 1 ст.в день;
  • Овощи приготовленные 1 ст.в день.
  • Фрукты: до 5 порций в день👌🏼


Примеры ваших меню присылайте в чат и обменивайтесь идеями между собой😉
Несколько присланных примеров разберу для примера.
comments powered by HyperComments