Стройнеем вместе 3.0

Урок №8: Микро продукты для полноценности низкокалорийного рациона

Модуль 1 Питание Уроки



На низкой калорийности на любом типе питания нужны добавки и витамины, чтобы скомпеньсировать дефициты. Особенно важно об этом позаботиться при долгом периоде похудения.

Витамины группы В легко покрываются неактивными пищевыми дрожжами (не путать с термофильными или любыми другими хлебопекарскими!)
Неактивные пищевые дрожжи от Frontier
Так же есть отличные пищевые дрожжи у магазина нормаЭко в рамках соц.проекта есть промокод в этот магазин.
Достаточно в день на взрослого человека от 2 до 5 г.

Витамин В5:
Грибы, особенно шиитаке. Максимальная концентрация в сушеных грибах.
Так же грибы усиливают иммунитет. Можно есть и наслаждаться, а можно включить в виде добавки, например такой грибной порошок:
Шиитаке в порошке
Его вкусно добавлять в первые и вторые блюда и в принципе использовать как специю.

Железо:
Помимо добавок железа, можно включить в рацион цельный продукт - спирулину. В ней содержится 10 мг железа, а это больше половины суточной нормы женщин (18 мг).
Я с мужем пьем такую:
Спирулина дикая Гавайская 100 таблеток
Спирулина дикая Гавайская 400 таблеток
Можно выбрать на ваш вкус и запрос:
Спирулина дикая Гавайская 180 таблеток
Спирулина дикая Гавайская в порошке
Но в период КД все равно дополнительно нужно включать и добавку железа.

Витамин Е:
Самое простое и выгодное это купить масло зародышей пшеницы и добавлять по 1 ст.л. 1 раз в день.

Кальций:
Бок-Чой и капуста кале (Kale) - они низкокалорийные при этом богаты кальцием, фитонутриентами, антиоксидантами и хлорофилом.
comments powered by HyperComments