Стройнеем вместе 3.0

Урок: Обязательное трио

Уроки
Девочки, это обязательное трио для нашей красивой талии.
Комплекс делаем ЕЖЕДНЕВНО с утра натощак!
В том же порядке, как я напишу ниже! Это важно!
Это будет занимать 8 минут времени каждый день.
Если вы до марафона не занимались спортом, то и не нужно резко его вводить. Идите по шагам!



Комплекс можно выполнять и после стакана горячей воды с утра.

1. Вакуум.
Строго натощак!
Делаем минимум 3 подхода на максимальном дыхании от 15 до 30 секунд. См.видео.
Втягиваем живот на каждом третьем дыхании.
При желании можете делать больше подходов.

У вакуума есть противопоказания:
Беременность
После родов вакуум можно делать только лёжа на спине:
При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки)
В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
Во время менструации и беременности.
При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
При ишемической болезни сердца.
При артериальной гипертонии.
При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

2. Планка на локтях.
60 сек. или 2 подхода по 30 сек. с перерывом между подходами 15 сек.
Планку можно делать во время критических дней.

3. Додзи/валик.

Валик тоже имеет ряд противопоказаний.
При лордозе не рекомендуется подкладывать валик под поясницу, лучше сместить его к основанию лопаток.
!Нужно выбрать лишь одну позу!
Я лежу всегда под лопатки т.к. с моей осанкой идеальный вариант.
Смысл валика в том, чтобы подложить его в ту часть, с помощью которой позвоночник вытянется в ровный стержень и хорошенько растянется.

Идеален можжевеоловый жесткий валик или скалка замотанная в полотенце!

С валика важно правильно встать:
Руки опускаем по швам, медленно, лопатки встают на место.
Делаем упор локтями и встаем прямо с идеально ровной спиной.
Это самый безопасный способ в отличии от переката на бок.

Как делать вакуум:
comments powered by HyperComments