Рецепты
Сладости Обед/Ужин Завтраки Основные блюда

2 рецепта: Гранола и Баклажаны Карри МК

Гранола "Classic"


Состав:
Овсяные хлопья - 400 г
Семечки тыквы - 100 г
Миндальные хлопья - 30 г
Кешью - 70 г (можно измельчить часть)
Финиковый сироп - 150 г
Масло оливковое - 80 г

Сухофрукты:
Изюм - 50 г
Ягоды годжи - 30 г
Изюм синий - 20 г

Приготовление:
  1. Смешать все, кроме сухофруктов.
  2. Выложить на противень слоем в 1-1,5 см.
  3. Выпекать 20 минут при температуре 160 градусов.
  4. Дать полностью остыть.
  5. Смешать с сухофруктами и хранить в шкафчике до 1 месяца.

📌КБЖУ на 100 г:
  • Ккал: 436
  • Б: 11,7 г
  • Ж: 21,6 г
  • У: 44,4 г
  • Клетчатка: 7,8 г
  • Сахар: 16,7 г
  • Витамин В1: 0,3 мг
  • Витамин В2: 0,1 мг
  • Витамин В3: 1,2 мг
  • Витамин В5: 0,6 мг
  • Витамин В6: 0,1 мг
  • Фолаты: 23,8 мкг
  • Витамин А: 64,5 IU
  • Витамин С: 0,7 мг
  • Витамин Е: 2,4 мг
  • Витамин К: 9,4 мкг
  • Кальций: 48,4 мг
  • Железо: 3,6 мг
  • Магний: 159,1 мг
  • Марганец: 2,3 мг
  • Фосфор: 379,8 мг
  • Калий: 493,5 мг
  • Селен: 15,2 мкг
  • Цинк: 3 мг

Ссылка на рецепт Баклажанов Карри и сам МК тут



Больше рецептов в моем инстаграм:
Основная страница @o_l_c_k_a
Новая страница @olcka_life
По хештегам #ОляО_рецепты и #ОляО_выпечка

Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге "Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"

Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге "Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"
comments powered by HyperComments