Гранола "Classic"
Состав:
Овсяные хлопья - 400 г
Семечки тыквы - 100 г
Миндальные хлопья - 30 г
Кешью - 70 г (можно измельчить часть)
Финиковый сироп - 150 г
Масло оливковое - 80 г
Сухофрукты:
Изюм - 50 г
Ягоды годжи - 30 г
Изюм синий - 20 г
Приготовление:
- Смешать все, кроме сухофруктов.
- Выложить на противень слоем в 1-1,5 см.
- Выпекать 20 минут при температуре 160 градусов.
- Дать полностью остыть.
- Смешать с сухофруктами и хранить в шкафчике до 1 месяца.
📌КБЖУ на 100 г:
- Ккал: 436
- Б: 11,7 г
- Ж: 21,6 г
- У: 44,4 г
- Клетчатка: 7,8 г
- Сахар: 16,7 г
- Витамин В1: 0,3 мг
- Витамин В2: 0,1 мг
- Витамин В3: 1,2 мг
- Витамин В5: 0,6 мг
- Витамин В6: 0,1 мг
- Фолаты: 23,8 мкг
- Витамин А: 64,5 IU
- Витамин С: 0,7 мг
- Витамин Е: 2,4 мг
- Витамин К: 9,4 мкг
- Кальций: 48,4 мг
- Железо: 3,6 мг
- Магний: 159,1 мг
- Марганец: 2,3 мг
- Фосфор: 379,8 мг
- Калий: 493,5 мг
- Селен: 15,2 мкг
- Цинк: 3 мг
Больше рецептов в моем инстаграм:
Основная страница @o_l_c_k_a
Новая страница @olcka_life
По хештегам #ОляО_рецепты и #ОляО_выпечка
Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге "Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"
Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге "Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"