Рецепты
Основные блюда

Цукини брауни

Это идеально простой и вкусный рецепт!

Справится даже школьник!

Ингредиенты можно найти в любом магазине!


Более вкусного способа приготовить кабачок просто НЕТ!

Я вам гарантирую!


Цукини - это источник калия, клетчатки, фосфора и кальция. Употребление этого овоща позволяет укрепить иммунитет и улучшает самочувствие при строгих диетах. Также цукини мспользуется во многих косметическоих средствах. Высокий процент содержания воды и витамина А благотворно влияет на состояние кожи.




Состав:

Сухие ингредиенты:

  • Овсяные хлопья цельнозерновые - 135 г
  • Какао порошок - 50 г


  • Сода - 1/4 ч.л.
  • Соль на кончике ножа

Влажные ингредиенты:


  • Ванильный экстракт - 1 ст.л.
  • Цукини - 200 г



Приготовление:

  1. Цукини натереть на мелкой терке.
  2. Затем смешать все влажные ингредиенты до однородности.
  3. Овсяные хлопья смолоть в муку.
  4. Шоколад нарубить маленькими кусочками или взять шоколадные капли.
  5. Смешать все сухие ингредиенты вместе.
  6. Соединить сухие ингредиенты с влажными и тщательно перемешать.
  7. Форму застелить пергаментом.
  8. Выложить тесто в форму и выпекать при 180 градусах 40 минут.


КБЖУ на 100 г:
  • Ккал: 228
  • Б: 4,8 г
  • Ж: 6,8 г
  • У: 35,1 г
  • Клетчатка: 5,6 г
  • Сахар: 23,2 г
  • Витамин В1: 0 мг
  • Витамин В2: 0,1 мг
  • Витамин В3: 0,4 мг
  • Витамин В5: 0,1 мг
  • Витамин В6: 0,1 мг
  • Фолаты: 10,5 мкг
  • Витамин А: 72,0 IU
  • Витамин С: 4,5 мг
  • Витамин Е: 0,1 мг
  • Витамин К: 2,3 мкг
  • Кальций: 62,3 мг
  • Железо: 2,4 мг
  • Магний: 61,5 мг
  • Марганец: 0,5 мг
  • Фосфор: 103,5 мг
  • Калий: 256,3 мг
  • Селен: 2,0 мкг
  • Цинк: 0,9 мг


Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге "Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"

Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге "Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"

comments powered by HyperComments