Надоела овсянка на завтрак?
А может вы не успеваете поесть и не знаете чем перекусить на бегу?
Тогда этот рецепт вам точно понравится!
Настоятельно рекомендую!
Отлично подойтед и как перекус в школу.
Состав на 16 шт.:
- Овсяные хлопья - 3 ст. (330 г)
- Овсяная мука - 1/2 ст. (60 г)
- Семена льна молотые - 3 ст.л. (30 г)
- Корица - 1 ст.л. (9 г)
- Соль - 1/8 ч.л.
- Банан переспелый - 3 шт. (320 г)
- Соевое молоко - 1/3 ст. (110 г)
- Изюм - 1/3 ст. (95 г)
- Шоколадные капли, опционально - 2 ст.л.
Приготовление:
- Разогреть духовку до 177 градусов.
- В глубокой миске соединить овсянку, овсяную муку, молотые семена льна, корицу и соль.
- Размять банан в пюре.
- Добавить банан, сироп агавы, изюм и шоколадные капли и смешать до однородности.
- Заполнить формы для кексов на 1/4-1/3 объема. И запечь 20 минут.
- Дать остыть 5 минут и наслаждаться.
КБЖУ на 1 шт.:
- Ккал: 152,5
- Б: 4,3 г
- Ж: 23,3 г
- У: 15,5 г
- Клетчатка: 4,28 г
- Сахар: 7,0 г
- Витамин В1: 0,16 мг
- Витамин В2: 0,08 мг
- Витамин В3: 0,54 мг
- Витамин В5: 0,38 мг
- Витамин В6: 0,12 мг
- Фолаты: 14,1 мкг
- Витамин А: 14,9 IU
- Витамин С: 1,9 мг
- Витамин Е: 0,16 мг
- Витамин К: 1,16 мкг
- Кальций: 36,8 мг
- Железо: 1,56 мг
- Магний: 53,2 мг
- Марганец: 1,12 мг
- Фосфор: 128,56 мг
- Калий: 234,79 мг
- Селен: 7,9 мкг
- Цинк: 1,09 мг