Рецепты
Выпечка Сладости Новые блюда за последний месяц

Кокосовое печенье из 3-х ингредиентов


Ну просто райское наслаждение :) Без вреда для фигуры и здоровья.

Всего 3 ингредиента и печенье готово. Отличный десерт для теплого чаепития.


Овсянка - это кладець полезных компонентов и огромное содержание клетчатки. Овсяные хлопья рекомендуют употреблять при беременности и грудном вскармливании. Продукт не является аллергеном. Также овсянка поддерживает сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития сахарного диабета.


Бананы содержат калий, железо, фтор, бета-каротин, фосфор.  Способствуют снижению уровня "плохого" холестерина в организме.

Состав:

  • Кокосовая стружка - 105 г
  • Овсяные хлопья - 30 г
  • Бананы очень спелые - 2 шт. (215 г)

Приготовление:

  1. Кокосовую стружку и овсяные хлопья измельчить в муку.
  2. Бананы размять в пюре.
  3. Соединить все подготовленные ингредиенты и вымесить тесто.
  4. Влажными руками сформировать печенье и выложить на противень на бумагу для выпекания.
  5. Выпекать при 180 градусах около 20 минут.


КБЖУ на 100 г:
  • Ккал: 227
  • Б: 3,8 г
  • Ж: 10,8 г
  • У: 29,4 г
  • Клетчатка: 4,5 г
  • Сахар: 19,6 г
  • Витамин В1: 0,1 мг
  • Витамин В2: 0,1 мг
  • Витамин В3: 0,5 мг
  • Витамин В5: 0,3 мг
  • Витамин В6: 0,2 мг
  • Фолаты:15,0 мкг
  • Витамин А: 39,3 IU
  • Витамин С: 5,3 мг
  • Витамин Е: 0,1 мг
  • Витамин К: 0,5 мкг
  • Кальций: 7,5 мг
  • Железо: 0,5 мг
  • Магний: 28,4 мг
  • Марганец: 0,5 мг
  • Фосфор: 48,7 мг
  • Калий: 250,9 мг
  • Селен: 3,1 мкг
  • Цинк: 0,4 мг

Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге"Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"

Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге"Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"

comments powered by HyperComments