Рецепты
Выпечка Сладости Новые блюда за последний месяц

Вафли из чечевиц с финиками

Это очень вкусно!
И полезно!
Идеальный завтрак!


Состав:

Влажные ингредиенты:
  • Чечевица отварная - 230 г
  • Соевое молоко - 300 г
  • Банан - 110 г
  • Финики - 110 г
  • Ванильный экстракт - 1 ст.л.

Сухие ингредиенты:
  • Мука спельты - 180 г
  • Овсяные хлопья смолотые в муку - 50 г
  • Семена мака смолотые в муку - 1 ст.л.
  • Семена льна смолотые в муку - 10 г
  • Разрыхлитель - 2 ч.л.
  • Корица - 1 ч.л.
  • Оливковое масло - 20 г

Приготовление:

  1. Соединить влажные ингредиенты в блендере до однородности.
  2. Смешать сухие ингредиенты и соединить сухие с влажными. Тщательно перемешать.
  3. Разогреть вафельницу. Выпекать примерно 4-5 минут.

КБЖУ на 100 грамм:
  • Ккал: 257
  • Б: 9,8 г
  • Ж: 5,9 г
  • У: 37,0 г
  • Клетчатка: 7,9 г
  • Сахар: 13,5 г
  • Витамин В1: 0,2 мг
  • Витамин В2: 0,2 мг
  • Витамин В3: 2,5 мг
  • Витамин В5: 0,7 мг
  • Витамин В6: 0,2 мг
  • Фолаты: 79,3 мкг
  • Витамин А: 17,4 IU
  • Витамин С: 1,9 мг
  • Витамин Е: 0,7 мг
  • Витамин К: 3,9 мкг
  • Кальций: 97,8 мг
  • Железо: 2,9 мг
  • Магний: 75,8 мг
  • Марганец: 1,4 мг
  • Фосфор: 218,7 мг
  • Калий: 416,1 мг
  • Селен: 7,0 мкг
  • Цинк: 1,7 мг



Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге"Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"

Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге"Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"
comments powered by HyperComments