Идеальные вафли без глютена всего из 3 ингредиентов!
Сплошной восторг!
Можно деткам с самого раннего возраста!
Суперполезный и вкусный состав!
Гречка зеленая замоченная или пророщенная:Гречка не содержит глютена и богата белком. Подходит людям с непереносимостью пшеницы, целиакией и аллергическими реакциями!
Так же гречка богата железом и другими минералами.
Апельсиновый сок свежевыжатый:
Богат витамином С, который помогает усваивать железо и другие минералы!
А так же в 1 стакане апельсинового сока аж 100 мг кальция!
Бананы:
Богаты калием, фруктозой и клетчаткой. Источник полезных углеводов, которые являются основным источником для нашего тела, а так же распадаясь до глюкозы они становятся отличным питанием для мозга не давая резких скачков сахара, т.к.содержат клетчатку.
На 10 вафель:
- Зеленая гречка - 300 г, замочить минимум на 1 час. Можно прорастить, как это сделать тут
- Банан - 2 шт.
- Сок апельсина свежевыжатый - 275 г
- Ксантановая камедь (думаю ее можно опустить, я добавила для большей вязкости эту ) - 1 ч.л.
Приготовление:
- Гречку промыть и слить всю воду.
- Все сложить в блендер и поблендерить до однородности.
- Выпекать в хорошо раскаленной вафельнице 7-10 минут.
Приятного аппетита!
А вот в тесто для сладости я попробовала добавить сироп агавы и вышло вот это
КБЖУ на 1 вафлю:
Ккал: 131
Б: 3,9 г
Ж: 0,9 г
У: 25,5 г
Клетчатка: 3,6 г
Сахар: 4,9 г
Витамин В1: 0,1 мг
Витамин В2: 0,1 мг
Витамин В3: 1,8 мг
Витамин В5: 0,5 мг
Витамин В6: 0,2 мг
Фолаты: 24,1 мкг
Витамин А: 65,6 IU
Витамин С: 15,2 мг
Витамин Е: 0,1 мг
Витамин К: 2,2 мкг
Кальций: 8,9 мг
Железо: 0,8 мг
Магний: 73,8 мг
Марганец: 0,5 мг
Фосфор: 104 мг
Калий: 210,1 мг
Селен: 2,7 мкг
Цинк: 0,8 мг
Мука, которая мне очень нравится. Беру в КЛАССе:
Разрыхлитель заказываю с iHerb этот
или вот этот
Веганское масло беру в Вегетусе
Также много интересной информации вы найдете в моем Инстаграмм
olcka_life
o_l_c_k_a
Еще больше протеиновых рецептов в моей книге Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка
Еще больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге Записки нутрициолога: 99,5 рецептов которые дарят здоровье и любовь