Рецепты
Завтраки Сладости

Смузи из пророщенной гречки

Смузи из пророщенной гречки


Состав:
Пророщенная гречка - 3/4 ст.
Шпинат замороженный - 3/4 ст.
Миндальный урбеч - 1 ч.л.
Финики - 4 шт.
Смородина черная - 1/2 ст.
Вода - 1/2 ст.
Корица - 1 ч.л.

Приготовление:
Как прорастить гречку тут
  1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородности.
  2. Подавать с гранолой или кусочками фруктов.

📌КБЖУ на 100 г (с фундуком):
  • Ккал: 170
  • Б: 6 г
  • Ж: 3,5 г
  • У: 27,4 г
  • Клетчатка: 4,8 г
  • Сахар: 5,5 г
  • Витамин В1: 0,1 мг
  • Витамин В2: 0,2 мг
  • Витамин В3: 2,8 мг
  • Витамин В5: 0,6 мг
  • Витамин В6: 0,1 мг
  • Фолаты: 25,6 мкг
  • Витамин А: 590,9 IU
  • Витамин С: 50,8 мг
  • Витамин Е: 1,4 мг
  • Витамин К: 29,9 мкг
  • Кальций: 49,5 мг
  • Железо: 1,5 мг
  • Магний: 103,7 мг
  • Марганец: 0,8 мг
  • Фосфор: 158,7 мг
  • Калий: 355,6 мг
  • Селен: 3,2 мкг
  • Цинк: 1,1 мг

Больше рецептов в моем инстаграм:
Основная страница @o_l_c_k_a
Новая страница @olcka_life
По хештегам #ОляО_рецепты и #ОляО_выпечка

Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге "Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"

Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге "Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"
comments powered by HyperComments