Смузи из пророщенной гречки
Состав:
Пророщенная гречка - 3/4 ст.
Шпинат замороженный - 3/4 ст.
Миндальный урбеч - 1 ч.л.
Финики - 4 шт.
Смородина черная - 1/2 ст.
Вода - 1/2 ст.
Корица - 1 ч.л.
Приготовление:
Как прорастить гречку тут
- Смешать все ингредиенты в блендере до однородности.
- Подавать с гранолой или кусочками фруктов.
📌КБЖУ на 100 г (с фундуком):
- Ккал: 170
- Б: 6 г
- Ж: 3,5 г
- У: 27,4 г
- Клетчатка: 4,8 г
- Сахар: 5,5 г
- Витамин В1: 0,1 мг
- Витамин В2: 0,2 мг
- Витамин В3: 2,8 мг
- Витамин В5: 0,6 мг
- Витамин В6: 0,1 мг
- Фолаты: 25,6 мкг
- Витамин А: 590,9 IU
- Витамин С: 50,8 мг
- Витамин Е: 1,4 мг
- Витамин К: 29,9 мкг
- Кальций: 49,5 мг
- Железо: 1,5 мг
- Магний: 103,7 мг
- Марганец: 0,8 мг
- Фосфор: 158,7 мг
- Калий: 355,6 мг
- Селен: 3,2 мкг
- Цинк: 1,1 мг
Больше рецептов в моем инстаграм:
Основная страница @o_l_c_k_a
Новая страница @olcka_life
По хештегам #ОляО_рецепты и #ОляО_выпечка
Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге "Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"
Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге "Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"