Рецепты
Рецепты из моих книг Сладости Новые блюда за последний месяц

Овсяно-фруктовый шейк

Этот рецепт из МОЕЙ книги :Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка 
Ну очень быстрый и вкусный завтрак 
Состав:


• Каша овсяная готовая – 1 ст. (150 г)
• Яблоко (нарезанное) – 1 шт. (140 г) •Банан–1шт.(100г)
• Шпинат бэйби (или обычный) – 1 ст. (80 г) 
• Сок апельсиновый – 2 ст. (400 мл) 
•Корица–1⁄2ч.л.(6г)
•Экстракт ванильный (опционно)–1ч.л. (10 мл)   

Бер
у э
тот



Пр
и
г
отовление :






1. Овсяные хлопья заранее за- парить или отварить в воде 1:2 и остудить.
2. Все ингредиенты сложить в чашу блендера и смешать до однород- ности.

Примечания :



• Можно пить как смузи через трубочку.
А можно подать как смузи-боул.
без сахара
Приготовления :

1. Овсяные хлопья заранее за- парить или отварить в воде 1:2 и остудить.
2. Все ингредиенты сложить в чашу блендера и смешать до однород- ности.

• Украсить сверху орехами, кислыми или полусладкими фруктами, ягодами и проростками, какие есть.
КБЖУ на 100 грамм
Ккал:109
Б: 3,3 г
Ж:  1,4 г
У:  18,5 г
Сахар: 28,7 г
Витамин В1: 0,1 мг
Витамин В2: 0,1 мг
Витамин В3: 0,5 мг
Витамин В5: 0,3 мг
Витамин В6: 0,1 мг
Фолаты: 42,5 мкг
Витамин А: 1087,1 IU
Витамин С: 29,7 мг
Витамин Е: 0,3 мг
Витамин К: 51,3 мкг
Кальций: 5,5 мг
Железо: 1,3 мг
Магний: 746,5 мг
Марганец: 0,8 мг
Фосфор: 251,4 мг
Калий: 5,8 мг
Селен: 10,1 мкг
Цинк: 7,9 мг

Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге"Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"

Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге"Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"
comments powered by HyperComments