Рецепты
Рецепты из моих книг Сладости

Овсяно-фруктовый шейк

Этот рецепт из МОЕЙ книги :Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка

Ну очень быстрый и вкусный завтрак


Шпинат богат железом, кальцием, калием, магнием, натрием, цинком, а также содержит большое число витаминов: С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К.


При этом калорийность 100 грамм шпината — всего 23 кКал, что делает его незаменимым продуктом в диетологии.


Состав:

  • Каша овсяная готовая – 1 ст. (150 г)
  • Яблоко (нарезанное) – 1 шт. (140 г)
  • Банан–1шт.(100г)

  • Шпинат бэйби (или обычный) – 1 ст. (80 г)
  • Сок апельсиновый – 2 ст. (400 мл)


Приготовление:

  1. Овсяные хлопья заранее за- парить или отварить в воде 1:2 и остудить.
  2. Все ингредиенты сложить в чашу блендера и смешать до однородности.
  3. Украсить сверху орехами, кислыми или полусладкими фруктами, ягодами и проростками, какие есть.

Примечание:

  • Можно пить как смузи через трубочку. А можно подать как смузи-боул без сахара

КБЖУ на 100 грамм
Ккал:109
Б: 3,3 г
Ж: 1,4 г
У: 18,5 г
Сахар: 28,7 г
Витамин В1: 0,1 мг
Витамин В2: 0,1 мг
Витамин В3: 0,5 мг
Витамин В5: 0,3 мг
Витамин В6: 0,1 мг
Фолаты: 42,5 мкг
Витамин А: 1087,1 IU
Витамин С: 29,7 мг
Витамин Е: 0,3 мг
Витамин К: 51,3 мкг
Кальций: 5,5 мг
Железо: 1,3 мг
Магний: 746,5 мг
Марганец: 0,8 мг
Фосфор: 251,4 мг
Калий: 5,8 мг
Селен: 10,1 мкг
Цинк: 7,9 мг

Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге"Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"

Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге"Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"

comments powered by HyperComments