Хочется что-то вкусно и при этом полезное ? А заморачиваться ну совсем не хочется?
Попробуйте этот рецепт!!!
Состав:
• Горошек зеленый – 1 ст. (250г)
• Хлопья овсяные – 3⁄4 ст. (80 г)
• Банан мягкий – 2 шт. (200 г)
• Молоко соевое – 1⁄4 ст. (50 мл)
Приготовление:
1. Все ингредиенты поместить в чашу блен- дера и взбить до однородной массы. Тесто должно получиться однородное, но не теку- чее.
2. Выложить его ложкой на бумагу для выпекания. Выпекать при температуре 200 градусов 25 минут.
3. Подавать с соком, растительным моло- ком или с отваром трав.
Примечание:
• Если используете замороженный горошек, то его предварительно нужно разморозить.
• Если ваш блендер слабой мощности, то овсяные хлопья можно смолоть в кофемолке.
• Соевое молоко можно заменить любым другим растительным или водой. • Для безглютенового варианта можно взять овсяные хлопья без глютена и
смолоть в муку.
КБЖУ на 100 грамм
Ккал: 136
Б: 6,0 г
Ж: 1,9 г
У: 20,8 г
Сахар: 28,7 г
Витамин В1: 0,3 мг
Витамин В2: 0,1 мг
Витамин В3: 1,0 мг
Витамин В5: 0,2 мг
Витамин В6: 0,2 мг
Фолаты: 32,3 мкг
Витамин А: 94,1 IU
Витамин С: 7,3 мг
Витамин Е: 0,9 мг
Витамин К: 19,6 мкг
Кальций: 29,3 мг
Железо: 1,3 мг
Магний: 2,5 мг
Марганец: 5,1 мг
Фосфор: 998,4 мг
Калий: 3081,4 мг
Селен: 14,3 мкг
Цинк: 7,9 мг
Ещё больше протеиновых рецептов в моей книге "Записки нутрициолога: Секреты приготовления растительного белка"
Ещё больше рецептов полезной и вкусной выпечки в моей книге "Записки нутрициолога: 99 1/2 рецептов, которые дарят здоровье и любовь"